月子期又稱之為產褥期，是分娩後的女性恢復月子中心體力和調理身體的最佳時期，若是能夠把握住調理身體的技巧同時避開誤區，會讓孕媽咪的健康大有裨益，今天我們就一起來看看孕媽咪在產後一個月裡該如何細心調理好自己的身體。
第一、按摩子宮
輕柔的按摩可以幫助子宮排出惡露，亦可以防止由於惡露不盡或是收縮不良而導致的產後並發症，對於自然分娩的暈媽咪來說可以輕易感受到肚臍下的一個硬塊，這就是子宮的位置，隨著時間的過去，這個硬塊會慢慢變軟，當子宮變軟時，可以用搓熱的手掌輕輕施加於力量於此處進行按摩，讓子宮可以硬起來，這就說明子宮的收縮良好；但若是感覺按摩很疼痛那就要立刻停止，及時通知護理人員，了解身體的恢復情況。
第二、觀察惡露的分泌情況
無論是順產還是剖腹產都會有惡露的分泌，它也是觀察子宮恢復情況的直接參考標准，惡露一般會持續40天左右，顏色會從原先的紅色開始慢慢過渡到褐色，黃色直至最後完全消失，正常的惡露分泌應該沒有大血塊或是惡臭等，月子中心如果發現了以上所述，那就要及時通知醫護人員了。
第三、小便分泌
產婦最好能夠在產後2小時開始小便，由於分娩過程中膀胱和尿道會受到壓迫，及時小便可以有利於尿道緩解壓力，適當的下床走動也可以有利於緩解組織器官的受損情況。
第四、飲食調理
分娩是一件非常耗費體力的事情，孕媽咪在月子期要通過科學飲食慢慢的調理好身體，彌補身體上的虧損，建議孕媽咪在產褥期多吃些富含維生素和纖維素的蔬菜瓜果，預防產後便秘，產後不建議大補，吃的清淡有營養比任何保養品有效，而且食物是身體吸收營養最好的方式，另外孕媽咪每天清晨可以喝一杯淡淡的蜂蜜水以促進腸胃蠕動。
第五、母乳喂養
母乳喂養對於產後媽咪和胎兒來說都是有好處的，通過寶寶的吮吸可以緩解產後乳房脹痛的不適，還可以帶出身體裡多余的熱月子中心推薦量，有助於孕媽咪恢復體形，另外母乳喂養也是增進親子感情的最佳方式，而且母乳也是嬰兒最理想的食物，可以幫助他們提高抵抗力。
第六、盡早下床活動
在身體允許的情況下，孕媽咪要盡早的下床活動，可以幫助減輕腹脹及預防血管栓塞，當然第一次下床要有人攙扶，下床動作要緩慢，確定沒有頭暈等不適再進行下一步動作。
情緒病在產褥期也要關注，很多初次分娩的媽咪由於內分泌變化以及外界的壓力等整日郁郁寡歡，從而引起了產後抑郁等，產褥期孕媽咪的心靈開導是很有必要的，家人和護理人台北月子中心員要多安慰鼓勵，注意孕媽咪的情緒變化，而孕媽咪自己也要多想想積極的事物，讓自己可以有一個平和愉悅的心境。
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